Calculadora de hidratación
Cuánto beber.
Sin cifras mágicas.
Las necesidades de líquidos varían mucho entre personas y entre días. Por eso esta herramienta devuelve un rango orientativo de líquidos totales, no una cantidad exacta que debas cumplir.
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Qué significa
Cómo leer tu resultado.
2,0 – 2,5 litros
Ingesta adecuada de agua total para personas adultas sanas en condiciones moderadas: unos 2,0 L en mujeres y 2,5 L en hombres. Son valores poblacionales, no metas individuales.
No solo agua
Incluye el agua de bebida, el resto de bebidas y el agua contenida en los alimentos. Entre un 20 % y un 30 % suele venir de la comida.
Necesidades al alza
Las temperaturas altas, la fiebre, la actividad prolongada y la sudoración intensa aumentan las pérdidas. Bebe de forma gradual, no de golpe.
Escucha a tu cuerpo
La sed es una señal útil. Mareo, debilidad o dolor de cabeza con calor merecen atención. Con la edad la sensación de sed disminuye.
Recuerda
Esta herramienta no mide tus pérdidas reales de agua ni sustituye una evaluación médica. Las necesidades varían por edad, alimentación, temperatura, humedad, altitud, actividad, embarazo, lactancia, medicación y estado de salud. Las personas con enfermedad renal, cardíaca o hepática, o con restricción médica de líquidos, deben seguir exclusivamente las indicaciones de su profesional sanitario. Beber grandes cantidades en poco tiempo puede ser perjudicial.
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personalizado Estrategias
con evidencia Acompañamiento
en cada etapa
